Vse bolj se zavedamo pomena hrane, pokazalo se je, da ima način prehranjevanja neposreden vpliv na zdravje ljudi. Vsaka življenjska doba je drugačna in vsaka od teh stopenj zahteva različne prehranske potrebe.
Ena od teh faz v življenju vseh ljudi je iskanje nosečnosti. Obstajajo nekatera živila, ki lahko igrajo temeljno vlogo pri tej nalogi, tako pozitivno kot negativno. Če načrtujete nosečnost, ne zamudite teh nasvetov o prehrani.
Hrana, ki vam bo pomagala zanositi
Kadar je le mogoče, je najbolje, da začnemo nekaj časa vnaprej jesti hrano, ki jo bomo našteli spodaj. Po mnenju strokovnjakov bi bilo zelo dobro jemljejo jih med 3 mesece in eno leto prej zanositve. Vendar so ti časi samo ocene, saj morate upoštevati, da si vse ženske ne vzamejo enakega časa za nosečnost. Najpomembneje je, da si lažje, da uživate v tem obdobju iskanja v harmoniji s svojim partnerjem.
Hrana, bogata z železom
Telo potrebuje zadostno število rdečih krvnih celic celice po telesu prejemajo kisik kaj potrebuješ. Da rdeče krvne celice opravljajo svoje delo, potrebujejo železo. Ko telesne celice ne dobijo dovolj kisika, se imunski sistem poslabša. Iz tega razloga ljudje, ki trpijo zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa, čutijo pomanjkanje energije in splošno slabo delovanje.
Pri ženskah med 19. in 50. letom je priporočena dnevna količina železa 18 mg. V primeru nosečnic se ta količina poveča na 27 mg. Zdravnik vam bo priporočil dodatek železa, da bodo zadovoljene vaše potrebe. Četudi, v mnogih živilih lahko najdete železoPoskusite jih vključiti v svojo prehrano, da zagotovite, da pokrivate vse svoje nove potrebe.
- Rdeče in belo meso
- Pescado
- Stročnice
- Jajca
- Goveja jetra
- Soja
- Zelena listnata zelenjava
Da se železo bolje absorbira, kombinirajte ta živila z drugimi, bogatimi z vitaminom C, kot so pomaranča, kivi ali ananas.
Omega-3 maščobne kisline
Omega 3 je bistvenega pomena za uravnotežiti imunske, hormonske in reproduktivne organe, jajčniki, jajčne celice in sperma. Omega 3 maščobne kisline lahko dobimo samo s hrano. Zato povečajte vnos rib, bogatih s to maščobo. Izogibajte se nekaterim velikim ribam, saj vsebujejo živo srebro, ki je zelo škodljivo za plod.
- Lahka tuna v konzervi
- Losos
- King kozice
- Semena lana, kvinoje ali chia
- Orehi
- Avena
Vitamini in antioksidanti
Antioksidanti pomagajo celicam, da se zaščitijo pred poškodbami prostih radikalov. Poleg tega cink izboljša proizvodnjo testosterona pri moških in ovulacijo pri ženskah. Zato v svojo prehrano vključite hrano, bogato z vitamini in minerali z visoko vsebnostjo antioksidantov. Med njimi so vitamini A, C in E, selen, cink, baker ali mangan.
- Bučna
- Arašidi
- Ostrige
- Pšenični kalčki
- Sezam
Sadje in zelenjava sta živili, ki vsebujejo največ vitaminov in mineralov. Med njimi izberite tiste z rdečkastimi barvami, kot je npr rdeče sadje, jagode, češnje, borovnice ali rdeča paprika.
Folna kislina
Folna kislina izboljšuje zdravje moške sperme in pomaga izboljšati ovulacijo ženske. S hrano v tem obdobju ni mogoče dobiti potrebne količine, zato morate vzeti dodatek, ki vam ga bo predpisal zdravnik. Ta vitamin B lahko najdete v zeleni listnati zelenjavi, agrumih, oreščkih in stročnicah.
Rastlinske beljakovine
Ta vrsta beljakovin je zelo ugodna za plodnost, najdete jo v živilih, kot so leča, fižol, oreški ali tofu. Hrana, bogata z beljakovinami izboljšati kakovost jajc, ne pozabite vsak dan vključiti v svojo prehrano vsaj 25% teh izdelkov.