7,6 % nosečnic trpi za motnjo hranjenja in veliko jih je med njimi, ki poročajo o obsedenosti s tem, da se ne zredijo in ne izgubijo svoje postave. Danes govorimo o kaj je pregoreksija in tiste, ki trpijo za to duševno boleznijo, ter nekaj orodij za ustrezno obravnavo.
Pregoreksija, kaj je to?
Ženske, ki trpijo za pregoreksijo, poročajo strah pred zreditvijo po porodu ne more več pridobiti oblike. Postanejo obsedene s težo in na pregledih ne prikažejo povečanja, ki bi bilo skladno z dolžino nosečnosti, kar je običajno pomembno pri odkrivanju.
Poleg tega predstavljajo Drugi simptomi motenj hranjenja, od nadzora vsakega vnosa s štetjem kalorij, do bruhanja po jedi in obsedenega tehtanja. Kljub temu ga ni lahko odkriti, če ni drugih znakov, kot so nezdrava zaskrbljenost zaradi nosečnosti ali simptomi depresije.
Kaj storiti, da se med nosečnostjo ne zredimo?
Ženska s težo glede na svojo višino običajno pridobiti med 11 in 16 kg. Telesne, čustvene ali hormonske spremembe, pa tudi bolj sedeč način življenja, pa lahko povzročijo, da se ta številka med nosečnicami močno razlikuje.
Ohranjajte zdravo težo. Med nosečnostjo je pomembno tako za mater kot za otroka. Na srečo obstajajo različne strategije, ki vam lahko pomagajo, da ne pridobite čezmerne teže in ohranite dobro zdravje. teža v nosečnosti:
Vaje za nosečnice v telovadnici
Med nosečnostjo je pomembno, da telovadite, pa tudi vedeti, kaj smete in česa ne. Izogibati se je treba vajam z velikim udarcem in tistim, ki lahko predstavljajo tveganje padcev ali udarcev v trebuh.
Morda je zanimivo na primer izvajanje vaj za moč za nosečnice v telovadnici, vedno pod strokovnim nadzorom. Poleg vaj za krepitev medeničnega dna, pilatesa oz joga prilagojena nosečnicam. Vendar ne pozabite, da se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Uživati uravnoteženo prehrano
Uravnotežena in raznolika prehrana je ključnega pomena, da se izognete prekomernemu pridobivanju telesne teže. Pomembno je vključiti v to zdrava hrana, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, ribe, stročnice in cela zrna. In zmanjšajte ali se izogibajte ultra predelani hrani, bogati s sladkorji in nasičenimi maščobami.
Sprehodi se
Hoja je še en odličen način vadbe med nosečnostjo, saj je vaja z majhnim učinkom Ne zahteva posebne opreme in jo lahko izvajate kjerkoli in kadar koli želite. Vsaj 30-minutna hoja na dan, po možnosti po ravnem ali z rahlimi vzponi, ne le pomaga ohranjati težo pod nadzorom, ampak tudi izboljša prekrvavitev, krepi mišice in zmanjša tveganje za razvoj nekaterih zapletov med nosečnostjo.
Kako pomagati ženskam s pregoreksijo?
Kako lahko pomagamo ženski, ki trpi za pregoreksijo? Če poznate podoben primer, morate vedeti, da čeprav je morda težko, obstajajo koristne strategije za pomoč ženskam, ki trpijo za to motnjo. Morali boste biti potrpežljivi in seveda uporabiti pozitivno okrepitev ter jo spodbuditi, da poišče strokovno pomoč, kot delimo spodaj:
Pozitivna ojačitev
Pozitivna okrepitev je bistvena tehnika za podporo ženskam, ki trpijo ali so ranljive za pregoreksijo. Namesto da kritizirate ali dajete negativne komentarje o svojem fizičnem videzu ali načinu ravnanja z nosečnostjo, je pomembno, da jih pohvalite in spodbuda za pozitivne spremembe ki se dogajajo. Ti pozitivni dražljaji bodo pomagali izboljšati vašo samozavest in spodbudili zdrav odnos s telesom.
Bodi potrpežljiv
V procesu pomoči je bistvena tudi potrpežljivost. Sprememba prehranjevalnih navad in globoko zakoreninjenih misli ni stvar enega dne. Okrevanje se ne zgodi čez noč in vsak majhen korak k izboljšanju je pomemben in ga je treba proslaviti. Razumevanje in potrpežljivost bosta močno vplivala na čustveno in fizično počutje tistih žensk, ki trpijo zaradi tega stanja.
Strokovna pomoč
Iskanje strokovne pomoči je nujno za pravilno obravnavo pregoreksije. Strokovnjaki za duševno zdravje in prehrano lahko zagotovijo strokovno vodstvo in podporo pri raziskovanju temeljnih vzrokov zaskrbljenosti glede videza in teže ter pomagajo razviti bolj zdrav pogled na hrano in telo med nosečnostjo.
Pregoreksija je resna in občutljiva duševna bolezen, ki zahteva sočuten in multidisciplinaren pristop. S pravo podporo, pozitivno okrepitvijo, potrpežljivostjo in strokovno pomočjo pa je ženskam mogoče pomagati premagati to stanje.