Nosečnost To je faza globokih preobrazb v ženskem telesu. V toplejših mesecih je visoka temperature Lahko povečajo običajne tegobe: otekanje, utrujenost in povečajo tveganje za dehidracijo. Vedeti, kako skrbeti zase v vročini, je bistvenega pomena za zaščito zdravja bodoče matere in otroka. Tukaj boste našli najboljša priporočila za soočanje s to stopnjo na najboljši način.
Vročina in njeni učinki med nosečnostjo
Ko ste noseči, vas telo deluje intenzivno. Bazalna temperatura se poveča zaradi hormonskih sprememb in povečanega volumna krvi. The visoke temperature To stanje lahko poslabšajo, povzročijo dehidracijo ali celo večje zaplete, kot je vročinski udar. Pomembno je prepoznati simptome: vrtoglavico, prekomerno znojenje, hudo utrujenost ali oteženo dihanje in pravočasno preventivno ukrepati.
Priporočila za boj proti vročini med nosečnostjo
S pravilnim načrtovanjem je mogoče zmanjšati toplotno nelagodje in zagotoviti bolj udobno izkušnjo med nosečnostjo. Spodaj so podrobnosti o ukrepov učinkovitejši.
Stalna hidracija
Pitje dovolj vode je nujno. Med nosečnostjo se potrebe po tekočini povečajo, da se zagotovi hidracija matere in ploda. Dnevno je priporočljivo popiti vsaj dva litra in pol. Poleg vode lahko vključite sadje, bogato s tekočino, kot so lubenica, melona ali pomaranča, ter sveže juhe, kot je gazpačo.
Lahka in zdrava prehrana
Izberite lahke in sveže jedi ki olajšajo prebavo, kot so solate, sadje in ribe na žaru. Izogibajte se težkim obrokom, ocvrti hrani in preveč začinjeni hrani, saj povečujejo občutek teže in toplote. Poleg tega je Mediteranska prehrana Lahko je odlična izbira za ta čas, saj vključuje najrazličnejše zdrave in sveže hrane.
Izogibajte se neposredni izpostavljenosti soncu
Močno sonce lahko povzroči težave, kot so kožne pege (kloazma) med nosečnostjo. Nanesite visoko zaščito pred soncem in jo obnovite vsaki dve uri, če ste izpostavljeni. Nosite široke klobuke, sončna očala in vedno iščite senčne prostore. Najbolje je iti ven v zgodnjih jutranjih urah ali v mraku.
Lahka in udobna oblačila
Izberite naravne tkanine bombaž ali lan, ki koži omogočajo dihanje. Odločite se za svetle barve in ohlapna oblačila, da preprečite kopičenje toplote. Kar zadeva obutev, so za preprečevanje otekanja stopal idealni udobni odprti sandali.
Masaže in nega nog
Toplota lahko poslabša cirkulacijo in povzroči oteklina v nogah in stopalih. Za lajšanje teh neprijetnih občutkov:
- Za izboljšanje cirkulacije izvajajte masaže s kremami s hladnim učinkom.
- Med počitkom imejte noge dvignjene.
- Med sedenjem se izogibajte prekrižanju nog.
- Delajte majhne vaje s stopali, da aktivirate cirkulacijo.
Primerno ohladite
Prhe s toplo ali hladno vodo pomagajo zmanjšati občutek vročine. Lahko tudi potopite noge v posodo s svežo vodo. Če imate dostop do bazena ali morja, so kratke kopeli odličen način za ohladitev, vedno v varnih pogojih in ob upoštevanju priporočil zdravnika.
Uporaba ventilatorjev in klimatskih naprav
Prostori naj bodo dobro prezračeni in na prijetni temperaturi. Uporaba oboževalci ali klimatske naprave v zmernih količinah, če jih nimate, pa v najbolj vročih urah zaprite rolete in zračite zjutraj ali zvečer.
Izogibajte se dolgim potovanjem
Če je mogoče, zmanjšajte dolga potovanja z avtomobilom ali letalom, zlasti v zadnjem trimesečju. Če je potovanje neizogibno, ga naredite pogoste postanke raztegniti, hidrirati in malo hoditi. Če potujete z letalom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate o vseh potrebnih varnostnih ukrepih.
Skrb zase med nosečnostjo v vročem vremenu zahteva dobro načrtovanje in stalno pozornost na signale telesa. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko uživate v tem posebnem obdobju z boljšim počutjem tudi v najbolj vročih dneh.