Obstaja toliko vrst poroda, kot je žensk, ki rodijo. Dva poroda nista enaka, tudi če prihajata od iste ženske, zato je nemogoče ugotoviti, ali bo to bolj ali manj boleče. Zaradi tega razloga, bistveno je, da se pripravite na najboljši možen način za ta trenutek. Na ta način boste pripravljeni tako fizično kot psihično in to bo ključno za pomoč pri porodu.
Nadzor dihanja med porodom je pomemben V mnogih pogledih je glavna za varnost vašega otroka. Toda dihalne tehnike lahko v teh intenzivnih trenutkih naredijo veliko več za vas. Če ste sposobni nadzorovati dihanje, se lahko v najbolj intenzivnih trenutkih sprostite, obvladujete strahove in zmanjšate bolečino. Če greš na pouk vzgoja mater, boste od svoje babice prejeli nekaj preprostih tehnik.
Če pa se želite tudi sami učiti in vaditi dihanje doma, potem boste našli nekaj dragocenih nasvetov.
Kdaj in kje začeti
Kadar koli je pravi čas za začetek dihalnih tehnikKo se ga naučite, bo zelo koristen v mnogih drugih situacijah. Z dihanjem se lahko sprostite v trenutkih napetosti in zmanjšate fizično nelagodje, kot so glavoboli. Poleg tega vam bo, ko se boste ukvarjali s športom, vedeti, kako dihati, pomagalo izboljšati odpornost in s tem zdravje
Če se želite pravilno pripraviti na dostavo, lahko začnete vaditi dihalne tehnike proti drugemu trimesečju. Na ta način boste imeli dovolj časa za nadzor dihanja in na dostavo boste prišli popolnoma pripravljeni.
Če poleg priprave doma želite pogledati strokovna pomoč za izpopolnitev vaše tehnike, lahko greste na različne kraje:
- V tečaji materinskega izobraževanja, del je namenjen dihalnim tehnikam
- V razredih joga za nosečnice, kar bo tudi zelo koristno za pripravite se fizično soočenje z dostavo
- V razredih vodena meditacija za nosečnice
Dihalne vaje, značilne za porod
Obstaja veliko različnih dihalnih tehnik, ki so idealne za številne priložnosti. Med porodom boste preživeli različne faze in v vsaki od njih boste lahko uporabljali pravilno tehniko dihanja. Ko to opaziš ena tehnika preneha delovati, najbolje je, da se premaknete na drugo.
Prva faza poroda - ko popadki postanejo intenzivnejši in rednejši
- Ko se krčenje začne, globoko vdihni. Sprostite zrak malo po malo, medtem ko se sprostite
- Počasi vzemite zrak skozi usta, dokler ne začutite, da vam prsni koš oteče. Položite eno roko na prsni koš drugi pa v želodcu, tako da boste opazili, kako vdihnete. Medtem ko vdihnete, pojdite štetje do 5, medtem ko ga spustite, štejte do 8 in tako si boste pomagali nadzirati tehniko
- Začasno ustavite vsaj 1 minuto med vsakim krčenjem, preden vajo ponovite
Druga faza poroda: razširitev, popadki postanejo bolj boleči in intenzivni
- Globoko vdihni v enem samem času
- Ko zadnjič vdihnete, poskusite trikrat oddajte zvok "hee". Med sproščanjem zraka boste morali v enem utripu narediti zvok "joo", dokler ne spustite vsega zraka
- Ko krčenje mine, spet globoko vdihnite da si opomore
Tretja faza: trenutek za oddajo ponudb
Vaše telo bo že pripravljeno, da na svet pripelje vašega otroka in ga boste močno čutili. Ko vam zdravnik naroči prišel je čas za potiskanje, naredite naslednjo vajo
- Vzemite ves zrak, ki ga lahko in med potiskanjem zadržite dih
- Ko se ponudba konča, spustite ves zrak in normalno dihajte za nekaj sekund ali do naslednjega potiska
- Vajo ponovite vsakič, ko pride potiskVaše telo vas bo opozorilo, vendar boste imeli tudi navodila babice, ki bo spremljala vaš porod
Vadite doma vsak dan 10-15 minut, tako da boste popolnoma pripravljeni, ko bo čas za porod.