V Mothers Today smo že govorili o "nelagodju" (ali nelagodju) med nosečnostjo, sklicujoč se na prvo y drugo trimesečje. 28. teden prihoda, ostalo je manj kot polovica in v zadnjem delu nosečnosti ne boste posajeni. Na tej točki se počutite veliko bolj varno in verjetno bolj kot o čem drugem razmišljate o obrazu, ki ga bo imel vaš dojenček, in trenutku, ko ga boste lahko sprejeli v naročje. Še naprej se boste uravnoteženo prehranjevali, in - medtem ko lahko - telovadite; toda dobro počutje, ki spremlja to stopnjo, bo spremljala teža, ki se je večkrat spremenila v nelagodje.
Ničesar, čemur se seveda ne morete prilagoditi, kot so to storili milijoni žensk po vsem svetu pred vami in za vedno. V zadnjih nekaj tednih boste zagotovo začutili občutek "moči" (ustvarjate novo življenje!) to vam bo pomagalo, da se boste bolje spoprijeli s prebavo in napihnjenostjo. Vse, kar vam lahko rečem, je, da uživate v nosečnosti! Kadar koli je to mogoče, v tem priporočilu ne boste našli smisla, vendar vam zagotavljam, da je zelo pomembno, da kar najbolje izkoristite majhne trenutke v življenju.
Najpogostejše pritožbe
Zgaga, prebavne motnje:
Prvi zaradi (seveda!) Hormonov, tokrat tistih, ki delujejo na mišični obroč med požiralnikom in želodcem. Drugi, ker maternica stisne organe prebavnega sistema.
Morali bi jesti pogosteje in v majhnih količinah (na primer petkrat na dan); in se izogibajte ocvrti, maščobni, začinjeni, citrusni ali jogurtovi hrani.
Bolečine v hrbtu:
Težko boste našli nosečnico, ki ne trpi, med težo trebuha in relaksinskim hormonom, o katerem smo že govorili (sprošča mišice), trpijo ledveni in hrbtni predeli.
Da bi se temu izognili, lahko pri upogibanju upognete kolena, izogibate se raztezanju, da poberete visoke stvari, spite na boku z blazino ali brisačo / odejo, zloženo med kolena, sedite z ravnim hrbtom, ...
Hemoroidi:
Razlaga jih zaprtje in pritisk maternice. Več ko vlaknin pojeste, bolje je.
Ali smrčiš?
Tudi če tega niste storili, preden ste zanosili, v tem trimesečju obstajajo možnosti: dihalne poti so nekoliko vnete, kar bi to pojasnilo.
Utrujenost, otekanje
Prvemu ni treba pojasniti, čemu je to mogoče pripisati. Drugi je posledica zastajanja tekočine, ki povzroči, da gležnji nabreknejo, in (čeprav zaradi trebuha ni opazen), boki in trebuh. Če se izogibate kofeinu in gibanju, tudi lahki, ga lahko izboljšate.
Nisem omenil Popadki Braxton Hicks (maternica se pripravi od 20. tedna na porod), ker so v nosečnosti normalne, se pravi: bolj kot moteče se veselijo. Prepustite se, razen če mislite, da se dogaja kaj nenavadnega (to bomo razložili jutri)
Koristni nasveti
Babica in ginekolog vam bo povedala: normalno " pridobiva med 9 in 14 kilogrami v devetih mesecih nosečnosti. Ni vam treba sesti na dieto, ni pa treba 'jesti v dvoje', pomagala bodo zdrava živila (veliko zelenjave in sadja, malo predelanih, izogibanje nezdravim maščobam, zmanjšanje sladkorja, ...) ostaneš v tem območju. Vedno se najdejo tisti, ki pridobijo ravno dovolj teže (v prvi nosečnosti 9 kilogramov) in tisti, ki pretiravajo (v drugi nosečnosti 20 kilogramov, jedo bolj uravnoteženo kot v prejšnji); ampak ravnovesje je zaželeno.
Plus
- Pijte veliko tekočine, vendar (očitno) brez alkohola in se izogibajte kofeinu, kolikor je le mogoče.
- Nosite udobne čevlje (nizka peta, opora).
- Počivajte na boku na trdni vzmetnici.
- Preden je obseg trebuha precejšen (to je: preden ne vidite nog, če pogledate navzdol), preuredite hišo, tako da se vam ni treba upogibati ali raztezati, ko želite vzeti predmete iz kuhinje, dnevne sobe , spalnica.
- Če želite dvigovati uteži s tal, upognite kolena.
- Čez dan pogosto spreminjajte držo: ne stojte in ne sedite dlje časa.
Ali menite, da potrebujete masaže ali ledveni pas? nato se posvetujte s strokovnjakom. Bila sem na zdravljenju z osteopatom zaradi vnetja v trtici, specializirala sem se za nosečnice in vedela sem, kaj počnem. Ni jim treba biti zdravnik, vendar se prepričajte, da poznajo svoje delo, če vam ne vlivajo zaupanja, vam ni treba upoštevati nikogar. Seveda: kar zadeva zdravila (vključno z zunanjo uporabo), bi bilo dobro, če bi se posvetovali z zdravnikom, farmacevtom ali ginekologom, ki mu zaupate.
Če niste novopečena mama, vse te stvari že poznate; in tudi veste, kako težko je upoštevati priporočila opravlja telesno aktivnost ali čim več počivajte. Ker "vse, kar lahko" imeti druge otroke doma ni dovolj; zato izkoristite priložnosti: malo časa, ko jih oče pelje do bazena, dremež (če to še storijo), lahko ležete z njimi, vstanete hkrati z njimi (poleti jim odvzamejo željo po zgodnjem vstajanju) če ste na dopustu. Poiščite trenutek in ga boste našli. Zdaj, če vam ostane še malo, da spoznate svojega otroka, in oba se hočeta najti, kajne?