Nosečnost ne bi smela pogojevati običajnega življenja osebe in bi morala vsakodnevno sedeti in biti enolična. Priporočljivo je, da se za nosečnice ukvarjate s športom in vajami, vendar pa si morate biti na jasnem, kdaj je lahko nevarno. Tu je nekaj namigov.
Nosečnica in gibanje
V devetih mesecih nosečnosti je ohranjanje zdravja in dobro počutje sebe in svojega otroka bistvenega pomena. Še vedno obstajajo ženske in sorodniki, ki menijo, da je nosečnost faza, v kateri je treba spremeniti normalno življenje in znatno zmanjšati njegovo aktivnost. Izvajanje zmernih vaj za nosečnice v teh mesecih zmanjšuje stres in pridobite občutek sitosti. Prav tako se bori proti utrujenosti v prvih mesecih ter zmanjšuje nelagodje in nenavadne bolečine.
Nosečnica lahko in mora vaditi šport nadzorovana brez težav. Če ste se že ukvarjali s športom, poznate svoje telo, njegove omejitve in ste v dobri fizični kondiciji, s katerim lahko vadite vaje v okviru reda in varnosti. V tej rutini ne smemo pozabiti, da ostanemo hidrirani in se izogibamo zelo visokim temperaturam. Z vajami nosečnice Preprosti lahko izboljšajo prožnost, cirkulacijo, nelagodje v hrbtu in dihanje.
Nosečne vaje
Na začetku nosečnosti se je treba z vsemi dvomi posvetovati z zdravnikom ali babico. Na splošno priporočajo izvajanje vaj, ki spodbujajo dobro počutje v teh mesecih. Plavanje ali hoja sta toplo priporočljivi dejavnosti, ki ne ogrožata zdravja matere in otroka. Aquagym, joga oz Pilates zelo prilagojeni statusu žensk. Vadbo lahko izvajate na strojih in aerobnih vrstah, vendar brez teže ali visoke hitrosti. Zapomniti si morate, da se začnete ogrevati in mirno povečevati tempo, dokler se ne upošteva, saj poznate slabosti in se ne prenapeti.
Če se pred nosečnostjo niste ukvarjali s športom, bodo zdravniki in športni inštruktorji priporočili seznam vaj. Prvi trije meseci nosečnosti so najpomembnejši in previdnost naj bo ekstremna. Nosečnica bi morala izogibajte se športnim športom, kot so skoki s padalcem, in tistim, ki vključujejo fizični stik, skakanje ali velike napore kot boks ali jahanje. Kontraindicirani so tudi podvodni športi, ki vključujejo zadrževanje diha ali dekompresijo.
Zdravstvene kontraindikacije za vadbo
Kot je morda v anamnezi prezgodaj rojenih otrok, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom in upoštevate priporočila, ki jih daje. Če obstaja verjetnost, da lahko otrok trpi oz splav nujno je upočasniti in sledite navodilom zdravstvenega delavca. Lahko se celo predpiše popoln počitek.
Je popolnoma Vaje ni priporočljivo izvajati pred krvavitvami, bolečinami v mišicah ali sklepih ali nelagodjem, omotico, težave z dihanjem ali huda utrujenost. Enako, če ima mati diagnozo kardiovaskularne težave, hipertenzijo ali ščitnico. V teh primerih je priporočljivo biti previden in biti previden. Zelo pomembno je spremljati zvišanje srčnega utripa, ne glede na to, ali vadite ali ne. Lahko bi bil resen problem, če bi presegli 120 utripov na minuto.