Kot smo videli v članku 7 nasvetov za izogibanje prenatalnemu stresuje vadba je odličen relaksant med nosečnostjo. Že zdaj vemo, da se moramo izogibati slabemu stresu in znamo usmeriti stres, ki se mu ne moremo izogniti, da se nosečnost razvija na ugoden način. Poglejmo, katere so vaje za sprostitev med nosečnostjo, ki jih lahko izvajamo.
Stres med nosečnostjo
V članku smo že videli 7 nasvetov za izogibanje prenatalnemu stresu škodo, ki jo ima stres v nosečnosti, tako za mater kot za otroka. Da ne bomo imeli težav in da bo celoten proces nosečnosti kar najbolje potekal, moramo en ali več trenutkov na dan posvetiti le sprostitvi. Ni izgovorov, da se počutimo bolje in otroku pomagamo, da se pravilno oblikuje.
Opazimo, da imamo v telesu tesnobo in stres bolečine v mišicah, palpitacije, glavobol in bolečine v vratu... So najpogostejši simptomi, vendar jih je veliko več, odvisno od stopnje. Idealno je, da ne čakamo na simptome, če se ne naučimo vzeti nekaj minut na dan zase in stopiti v stik s svojim telesom. Simptomi ne prenehajo biti opozorjeni da se nekaj zgodi, če jih ne poslušamo, se bodo poslabšale. Skrbite za svoje telo, ker bo edino, ki ga imate.
Sprostitev med nosečnostjo
Sprostitev lahko dosežemo na več načinov, v tem članku pa se bomo osredotočili na vaje. Že veste, da je vadba zelo dobra za sprostitev napetosti in za izločanje hormona užitka. Zlahka jih je narediti in vam ne bodo vzeli dolgo. Ni izgovorov! Pomagala vam bo tudi pri lajšanju nelagodja v nosečnosti.
Za vaje si oblecite udobna oblačila in izberite mesto, kjer vas nihče ne bo motil.
Dihalne vaje
P glavne sprostitvene vaje med nosečnostjo so dihalne vaje. Dobro dihanje je zelo pomembno, da oksigeniramo celotno telo (in tudi otroka), da svojo pozornost usmerimo na določeno točko in umirimo um. Predvsem pa je v prvem trimesečju zelo pomembno, da se nosečnost utrdi. Izboljšajte svoje duševno in fizično stanje, pomagali pa nam bodo tudi ob dobavi.
Obstajata dve vrsti vdihov: torakalni in preponski. Od samodejno dihamo torakalno ki nam pomaga živeti, toda preponsko dihanje je tisto, kar nam omogoča sprostitev. Lahko ležete ali sedite, čeprav je za začetnike priporočljivo leči. Počasi globoko vdihnite. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na pljuča. Vdihnite počasi, roka na trebuhu se bo dvignila, roka na pljučih pa ne. Naj bo naraven, mehak vdih, brez siljenja. Glede na čas nosečnosti, ki ga imamo, lahko daljši ali krajši vdihnemo.
Babica vam bo razložila dihalne vaje, značilne za predporodne razrede.
Joga za nosečnice
Joga je zelo primerna za nosečnice, saj je a vaja z majhnim učinkom. Je veliko bolj učinkovita kot hoja in je koristna tako za mamo kot za dojenčka, pomagala pa vam bo tudi v času poroda.
Omogoča vam boljši spanec, sprošča, zmanjšuje bolečine v ledvenem deluJe edinstven za nosečnice in pomaga zmanjšati verjetnost carskega reza. Nosečnice morate izvajati ustrezne drže, saj niso vse. Če greste na prenatalno jogo, vam bodo povedali, katere je varno narediti.
Meditacija v nosečnosti
Če jogo kombiniramo z meditacijo, imamo popolno kombinacijo. Zaradi meditacije imamo a duševno in čustveno ravnovesje, da smo bolj v stiku s seboj, zmanjšuje stres in tesnobo, in vam pomaga ostani miren. Potrebno je le nekaj minut na dan in biti stalen, da lahko opazimo prednosti.
Ležite na mestu, kjer vas ne bodo motili, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Če se vam zdi misel, jo pustite tako, kot je prišla, ne bodite pozorni nanjo. Ostanite osredotočeni na svoje dihanje, ki bo postalo bolj naravno in sproščeno. Sprva je lahko zapleteno, ne vemo, kako ohraniti miren um. Imamo nenehen notranji dialog, ki nam ne omogoča, da bi se odklopili. Z meditacijo boste lahko ustavili ta dialog in se sprostili kjer koli.
Pohod
Dober sprehod vam bo omogočil boljše spanje in ima vse prednosti lahke vadbe. Če želite zapustiti hišo, lahko to izkoristite, če morate nedaleč stran opraviti to nalogo, da izkoristite prednost in se sprehodite.
Ker ne pozabite ... karkoli začutite med nosečnostjo, čuti tudi otrok. Naučite ga, da se počuti sproščeno.